Los mejores alimentos para potenciar la producción natural de melatonina y evitar la pesadez.
Somos lo que comemos, y también dormimos como comemos. Una cena copiosa obliga a tu sistema digestivo a trabajar horas extras, elevando tu temperatura corporal e impidiendo el sueño profundo.
Aliados del descanso
Existen alimentos ricos en triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y melatonina:
- Plátanos
- Nueces y almendras
- Leche tibia (sí, el consejo de la abuela tenía base científica)
- Pavo
Enemigos nocturnos
Evita el picante, la cafeína (obviamente) y el exceso de proteínas rojas al menos 3 horas antes de ir a la cama.
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