Hábitos para mejorar mi sueño
Todo en una sola hoja: tracker, compromiso y recomendaciones.
Diario de compromiso de hábitos de sueño
Existen 10 habitos para cambiar tu sueño. Elige uno que quieras mejorar, escribelo y marca los dias de la semana que lo consguiste. Al terminar la semana escoge otro habito. Repite el proceso hasta completar la plantilla.
10 recomendaciones para dormir mejor
Horarios de Sueño
Establece horarios regulares para mantener tu reloj biológico estable.
Cena Saludable
Consume una cena ligera y rica en triptófano antes de dormir.
Ajuste de Sustancias
Evita el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir.
Ropa Cómoda
Usa ropa holgada y transpirable para descansar mejor.
Bloqueo de Luz y Ruido
Minimiza la luz y el ruido en tu habitación.
Siestas Estratégicas
Permite siestas cortas de 20 min para combatir el cansancio.
Consumo de Cafeína
Limita la cafeína a las mañanas y evítala por las tardes.
Rutina de Ejercicio
Mantén una rutina de ejercicio regular, preferiblemente por la mañana.
Ventilación y Temperatura
Asegura una temperatura fresca y buena ventilación en tu habitación.
Uso de la Cama
Reserva la cama únicamente para dormir y actividades íntimas.
Mi compromiso
Hoy decido hacer del buen sueño una prioridad. Me comprometo a practicar estos hábitos con constancia, sabiendo que cada noche de descanso es una inversión en mi salud, mi energía y mi bienestar.
Nombre
Firma
SomnoLab
somnolab.mx